【第62周第2篇】克服恐惧,穿越困境前行你需要的是什么?

爱猪网 2018-03-07 18:26:15

第一篇提到了为何会焦虑,想要克服内心的焦虑还得找对方法才能对症下药。当你关注的是那些让你平静的事情,而不是内心的纠结,你就不会焦虑。一旦你学会让自己经常处在乐观无忧的精神状态里,你将能清楚那些让你远离目标的障碍,让你对生活工作有更强的控制力、更有责任感,这样的话,你在收获成功和乐趣的路上才能走得更远。

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一、本篇知识结构

改变精神状态的四大关键:

1.控制大脑

2.语言

3.唤醒水平

4.心理意象

二、知识结构中的要点

改变精神状态的四大关键:

1.控制大脑

我们的精神状态和情绪状态都是脑波的产物。当你的神经元发出电流信息,就在大脑中激活了一个能使你完成任务的过程。如果信息发送顺利,你就会头脑敏锐,在轻松、舒适、平静中度过一天。比如,付账时,你就很专心和警觉,这就要求一种快速频率的脑波,叫做β波;当你需要沉思或领取报酬的时候,你的大脑很容易就发出频率较慢的α波;当你开始考虑你在将来该如何支付某项费用的时候,大脑将会产生频率更慢的θ波,来帮助你想出解决方法;而当你因为解决了某些潜在问题而庆祝的时候,你的大脑将会放回到α波。

拥有一个平衡型大脑,意味着你很容易在不同的大脑状态间熟练地切换,会以一种友好、充满安全感、接纳性的心态来看待这个世界。

2.语言

当你焦虑和反刍时,你就打开了你的交感神经系统,同时提高了唤醒水平。当你兴奋的时候,同样的事情也会发生。哈佛学者研究发现,当你停止控制你的神经能,而不是让它流便全身,再用积极的词语来称呼它,你就能更好地控制它。产生神经兴奋是一件很正常的事情,比如在人群面前讲话的时候。避免或压抑这种感觉的话,反而让这种感觉更明显。相比而言,你还不如将这种感觉想象成市一股流遍你全身的浪潮。

改变你使用的语言。将“我不能学会唱歌”变成“我选择不去学弹钢琴”;不说“我无法控制自己吃太多”,而是说“我总能选择自己吃什么”。

3.唤醒水平

如果你很焦虑,并要做出冲动的决定,那么让脑子冷静下来,然后专注于自己内心的焦虑。如果你很难从沙发上爬起来,那么建立一个健身奖励机制吧。

4.心理意象

想象自己处在你所期待的精神状态里,牢记你拥有这种感觉和设想这些细节的时刻。

通过这些方法,你可以掌握一个让你处在更加平衡状态的方法,但只是展示你对心理有多大的控制力。你还要改变心理状态,才能控制你的思维,精神状态和行为。在接下来,我们将为你介绍更多更全面的方法,助你走出焦虑困境。

恭喜你已经读完1周5篇文章精读1本书的第1篇,敬请期待第2篇:《克服恐惧,穿越困境前行你需要的是什么》。

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