第一篇提到了为何会焦虑，想要克服内心的焦虑还得找对方法才能对症下药。当你关注的是那些让你平静的事情，而不是内心的纠结，你就不会焦虑。一旦你学会让自己经常处在乐观无忧的精神状态里，你将能清楚那些让你远离目标的障碍，让你对生活工作有更强的控制力、更有责任感，这样的话，你在收获成功和乐趣的路上才能走得更远。
一、本篇知识结构
改变精神状态的四大关键：
1.控制大脑
2.语言
3.唤醒水平
4.心理意象
二、知识结构中的要点
改变精神状态的四大关键：
1.控制大脑
我们的精神状态和情绪状态都是脑波的产物。当你的神经元发出电流信息，就在大脑中激活了一个能使你完成任务的过程。如果信息发送顺利，你就会头脑敏锐，在轻松、舒适、平静中度过一天。比如，付账时，你就很专心和警觉，这就要求一种快速频率的脑波，叫做β波；当你需要沉思或领取报酬的时候，你的大脑很容易就发出频率较慢的α波；当你开始考虑你在将来该如何支付某项费用的时候，大脑将会产生频率更慢的θ波，来帮助你想出解决方法；而当你因为解决了某些潜在问题而庆祝的时候，你的大脑将会放回到α波。
拥有一个平衡型大脑，意味着你很容易在不同的大脑状态间熟练地切换，会以一种友好、充满安全感、接纳性的心态来看待这个世界。
2.语言
当你焦虑和反刍时，你就打开了你的交感神经系统，同时提高了唤醒水平。当你兴奋的时候，同样的事情也会发生。哈佛学者研究发现，当你停止控制你的神经能，而不是让它流便全身，再用积极的词语来称呼它，你就能更好地控制它。产生神经兴奋是一件很正常的事情，比如在人群面前讲话的时候。避免或压抑这种感觉的话，反而让这种感觉更明显。相比而言，你还不如将这种感觉想象成市一股流遍你全身的浪潮。
改变你使用的语言。将“我不能学会唱歌”变成“我选择不去学弹钢琴”；不说“我无法控制自己吃太多”，而是说“我总能选择自己吃什么”。
3.唤醒水平
如果你很焦虑，并要做出冲动的决定，那么让脑子冷静下来，然后专注于自己内心的焦虑。如果你很难从沙发上爬起来，那么建立一个健身奖励机制吧。
4.心理意象
想象自己处在你所期待的精神状态里，牢记你拥有这种感觉和设想这些细节的时刻。
通过这些方法，你可以掌握一个让你处在更加平衡状态的方法，但只是展示你对心理有多大的控制力。你还要改变心理状态，才能控制你的思维，精神状态和行为。在接下来，我们将为你介绍更多更全面的方法，助你走出焦虑困境。
恭喜你已经读完1周5篇文章精读1本书的第1篇,敬请期待第2篇：《克服恐惧，穿越困境前行你需要的是什么》。
