你是否经常觉得压力大，发愁的事情永远没完没了？你是否经常在猪场的工作中感到焦虑不安？你是否想事情总会先想到消极的一面，每天负能量满满？想太多，思虑太多，永远处于焦虑状态的你到底该如何走出这个困境呢?又是什么困扰着你一直处于焦虑状态的呢？本周我们将分享《反焦虑思维》一书结合猪场现状，用8种心理训练方法，快速消除焦虑，重获淡定人生。
一、本篇知识结构
1. 焦虑的原因
2. 生活冲击将带来哪些影响
3. 如何攻破担忧和焦虑
二、知识结构中的要求
1. 焦虑的原因
世界的演变比我们想象中要快很多。远古时代，人类发展了能够迅速察觉并应对威胁的能力。如果他们看到一块石头，将它误以为狮子，肾上腺素飙升，使得他们做好应对潜在危险的准备。如果他们看见一头狮子，却误以为石头，那么他们将成为狮子嘴中美味的午餐。
在现代社会，特别像猪场，遭受人身威胁的可能性极低，精神压力却变得更加复杂。每天，你所想、所感和相信的东西都会影响到你体内的基因表达，你的大脑能够立即绑架你的情绪。你的早年经历会告诉你，生活在过度警戒的状态让你更加有安全感，然后现在一点点小小的挫折就能将你打回焦虑不安的原形。如果这种情况经常发生，在内心里长久忍受的这种循环就开始失去控制：你为一个感知到的威胁而焦虑，恐惧让你过度反应。
现在，你应该明白为什么面对状况下，大脑先焦虑，然后才思考。比如你初到一个猪场，不确认周围的环境或者人是否可靠，你会选择远离别人再靠近；你看着智能化猪场越来越普及，你对所处的工作岗位产生不确定，你会整天处在忧虑之中，而不是想着如何去提高自己的能力。焦虑往往让你困在对现实或幻想的担忧和不确定里，武断地做出消极判断，无法中途暂停，对现实进行反思。
2. 生活冲击将带来哪些影响
你的生活进展得非常顺利，突然，一些意想不到的事情将你甩出了正常轨道，这些事情令你震惊，并让你暂时不能动弹，这些实践被称为“生活冲击”。一场暴风雨、经济挫折、情感虐待、失业、疾病、工作上一些令人心碎的失望，任何一种经历都会影响到你的安全感，与他人的关系以及自我价值感。
它们可以摧毁我们冒险的勇气，打击我们发现生活目标的积极性，阻止我们本来能够为这个世界作出的贡献。生活冲击并不单单指的是大事件，一句话也可能冲击到你的生活轨迹。比如养猪业以前是被当做副业看待，到现在仍然有许多行外人有所误解偏见。当你孤军奋战时，你可能开始担忧，你的朋友和家人是不是都在反对你，这样的念头很快就会让你高度戒备，也会导致你不问缘由地对所有情况作出糟糕的反应。
你越是担忧遭遇相同的生活冲击——哪怕是不自觉地，你越会感到恐惧和焦虑。
3. 如何攻破担忧和焦虑
①通过练习，你可以重新疏导大脑。这种过程叫自我导向型的神经可塑性。你的情绪、行为模式、态度和观点全都和你的精神状态有关。如何以及何处放置你的注意力决定着你大部分时间里的精神状态。
②通过自我调节和对信念、感受和行为的控制，你就可以做出改变，并能长时间内拥有更加快乐的精神状态。备受焦虑的困恼，一直在脑海中播放“我的未来最糟糕”的电影，会让你的大脑陷入持久危机。
③你的身体状态反应你的精神状态。你可以通过重新疏通大脑来改变你的精神状态，重组你的思维来改变你的身体状况。
④故事是精神的“燃料”。别执着于编写自己的故事，换个角度写故事，能发现更多的惊喜。
第3部分的内容将在后续文章中更为详细的解读。恭喜你已经读完1周5篇文章精读1本书的第1篇,敬请期待第2篇：《克服恐惧，穿越困境前行你需要的是什么》。
