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【第62周第1篇】《反焦虑思维》:现代的猪场员工为什么会焦虑?

你是否经常觉得压力大,发愁的事情永远没完没了?你是否经常在猪场的工作中感到焦虑不安?你是否想事情总会先想到消极的一面,每天负能量满满?想太多,思虑太多,永远处于焦虑状态的你到底该如何走出这个困境呢?又是什么困扰着你一直处于焦虑状态的呢?本周我们将分享《反焦虑思维》一书结合猪场现状,用8种心理训练方法,快速消除焦虑,重获淡定人生。

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一、本篇知识结构

1. 焦虑的原因

2. 生活冲击将带来哪些影响

3. 如何攻破担忧和焦虑

二、知识结构中的要求

1. 焦虑的原因

世界的演变比我们想象中要快很多。远古时代,人类发展了能够迅速察觉并应对威胁的能力。如果他们看到一块石头,将它误以为狮子,肾上腺素飙升,使得他们做好应对潜在危险的准备。如果他们看见一头狮子,却误以为石头,那么他们将成为狮子嘴中美味的午餐。

在现代社会,特别像猪场,遭受人身威胁的可能性极低,精神压力却变得更加复杂。每天,你所想、所感和相信的东西都会影响到你体内的基因表达,你的大脑能够立即绑架你的情绪。你的早年经历会告诉你,生活在过度警戒的状态让你更加有安全感,然后现在一点点小小的挫折就能将你打回焦虑不安的原形。如果这种情况经常发生,在内心里长久忍受的这种循环就开始失去控制:你为一个感知到的威胁而焦虑,恐惧让你过度反应。

现在,你应该明白为什么面对状况下,大脑先焦虑,然后才思考。比如你初到一个猪场,不确认周围的环境或者人是否可靠,你会选择远离别人再靠近;你看着智能化猪场越来越普及,你对所处的工作岗位产生不确定,你会整天处在忧虑之中,而不是想着如何去提高自己的能力。焦虑往往让你困在对现实或幻想的担忧和不确定里,武断地做出消极判断,无法中途暂停,对现实进行反思。

2. 生活冲击将带来哪些影响

你的生活进展得非常顺利,突然,一些意想不到的事情将你甩出了正常轨道,这些事情令你震惊,并让你暂时不能动弹,这些实践被称为“生活冲击”。一场暴风雨、经济挫折、情感虐待、失业、疾病、工作上一些令人心碎的失望,任何一种经历都会影响到你的安全感,与他人的关系以及自我价值感。

它们可以摧毁我们冒险的勇气,打击我们发现生活目标的积极性,阻止我们本来能够为这个世界作出的贡献。生活冲击并不单单指的是大事件,一句话也可能冲击到你的生活轨迹。比如养猪业以前是被当做副业看待,到现在仍然有许多行外人有所误解偏见。当你孤军奋战时,你可能开始担忧,你的朋友和家人是不是都在反对你,这样的念头很快就会让你高度戒备,也会导致你不问缘由地对所有情况作出糟糕的反应。

你越是担忧遭遇相同的生活冲击——哪怕是不自觉地,你越会感到恐惧和焦虑。

3. 如何攻破担忧和焦虑

通过练习,你可以重新疏导大脑。这种过程叫自我导向型的神经可塑性。你的情绪、行为模式、态度和观点全都和你的精神状态有关。如何以及何处放置你的注意力决定着你大部分时间里的精神状态。

通过自我调节和对信念、感受和行为的控制,你就可以做出改变,并能长时间内拥有更加快乐的精神状态。备受焦虑的困恼,一直在脑海中播放“我的未来最糟糕”的电影,会让你的大脑陷入持久危机。

你的身体状态反应你的精神状态。你可以通过重新疏通大脑来改变你的精神状态,重组你的思维来改变你的身体状况。

故事是精神的“燃料”。别执着于编写自己的故事,换个角度写故事,能发现更多的惊喜。

第3部分的内容将在后续文章中更为详细的解读。恭喜你已经读完1周5篇文章精读1本书的第1篇,敬请期待第2篇:《克服恐惧,穿越困境前行你需要的是什么》。

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